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다이어트식단/식이요법/다이어트와 영양을 조절하는 식습관 노하우!!!
안녕하세요 윈느에요 다이어트의 길은 참 멀고도 험한것 같습니다.
어찌나 먹고싶은게 많고 많은지요 ^^;; 다이어트의 3요소 유산소 운동과 식이요법
이두가지를 병행하면, 천하무적 다이어트의 성공의 지름길이라고하는데 말이죠
전 개인적으로
운동이 참 싫어요
그래서 다이어트를 성공하기위해선 정말 하기싫은 운동도 해야한다는 사실이
정말 슬프네요. 운동 참 재미가 없거든요- 그래서 생각해본것이 먹는거라도
잘 조절해서 먹어보고자 식이요법 과 간단한 유산소운동으로는 자전거 1시간타기 랍니다.
전, 회사에서 집까지 걸어가면 30분 자전거타면 20분인데요 좀더 동네를 돌아서 퇴근한답니다
그러다보면, 퇴근길에 허기지고 피곤하고 말도못하는 고통이 찾아온다죠.
먹는것의 중요성은 항상 유념하셔야 하거든요.
어떻게 흡수된 에너지를 적정량이 소비하고, 쌓이지않도록 하는것이
제일 다이어트의 핵심이라고 생각 합니다. 그래서 기초대사량의 중요포인트는
너도나도 알고있는 사실이랍니다. 기초대사량이 높아야 음식물을 섭취해도,
에너지가되어 소비가 잘되기 때문에 체내에 지방이 흡수되지 않는답니다.
다이어트 하시는 분들이라면, 귀에딱지가 앉을정도로 들으셨을거에요.
제이야기를 해보자면, 이렇게 퇴근길 1시간가량의 유산소 운동을 하고 집에 돌아오면
미친듯이 허기지는 배와 더위 그리고 피곤함이 정말 몰려온답니다.
직장생활하시는 분들 운동 쉽지않으신거 저도 참 공감해요~~
그럴때, 저만의 노하우!!! 유산소 운동을 한뒤, 소량의 음식물 섭취를 해주어야
몸에 무리가 가지않고, 변비도 예방 될뿐더러 기초대사량도 높아진답니다~
제가 1시간 가량의 유산소 운동후 집에돌아와 식사를 간단히 하는 모습이랍니다.
야근을 하면 그대로 씻고서, 바나나 한쪽을 먹은뒤 자면되지만- 식사를 하지않고
집에돌아와 밥을 먹어야 할때는 이방법을 쓰거든요+_+
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현미밥 반공기 + 잔멸시 볶음 + 콩자반 + 오이 한쪽 = 최소한의 에너지 대비효율!!!
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제가 자주쓰는 작은 리조토 접시에 오늘 먹어야 할양을 담아봅니다.
이렇게 담아서 먹어줘야만, 과하게 섭취되는 음식물의 양을 줄일 수 있거든요.
큰반찬통과 밥그릇에 밥을 퍼담으면, 저도 모르게 어느새 밥한공기 뚝딱 반찬가득
먹어버릴때가 종종 있더라구요- 정말 조심조심 해야 한답니다~~
작은 접시나 그릇이 없으신분들은 이기회에 저렴하게 구매하셔도 좋을거같아요.
저 그릇은 3천원주고 삿던것 같네요 ^^
다이어트 필수품 오이!!
먹는 방법도 평소의 식습관과 다르게 해주어야 합니다.
먼저, 허기진배에 오이를 먼저 섭취해주세요 - 오이의 중요성은 다이어트의
절대적인 포인트랍니다. 오이의 효능이 다이어트로 인한 변비 예방과 수분섭취로 인한
이뇨작용 그리고, 해독 작용이 참 강한 야채 랍니다.
특히나, 오이가 변비에 정말 와따거든요- 대장의 노페물을 흡착하여 몸밖으로 배출하는
정작작용이 제일 뛰어난 야채라고 생각합니다.
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90%수분 + 피부미용 + 이뇨작용 + 물대신의 강력한 영양성분 + 해열작용 = 식이섬유 풍부한 오이
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멸치볶음과 현미밥
그렇게, 오이를 다 먹어주면, 어느정도의 공복은 해소됨과 동시에-
무엇을 더 먹어야 겟다는 간절한 욕구가 덜해지더군요.
그럴때 배가 절대 나오지않는다는 현미밥과 다이어트로 약해져있을 뼈님들을 위해
잔멸치와 견과류가 들어간 멸치볶음을 같이 먹어 주었답니다.
멸치볶음 기름만 잘조절해서 만들면- 다이어트와 동시에 영양까지 잡을수 있는
좋은 반찬이라고 생각 됩니다.^^
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콜레스테롤 감소 + 당뇨 예방 + 피부미용 개선 + 관절을 튼튼하게 + 해독작용 + 다이어트 = 담백한 현미밥
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검은콩 반찬도 곁들어,
다이어트도 중요하지만, 다이어트하다가 각종 질병과 빈혈에 시달리기 싫으시다면
검은콩 반찬 꼭 추천합니다. 검은콩의 성분은 정말 좋기로 유명하잖아요.
그런 검은콩을 자연숙성 간장(짠맛이 거의안나는)으로 약하게 졸여준뒤
올리고당을 조금만 아주조금만 넣어 먹어 주시면 좋아요. 다이어트를 성공하여도
나빠져 있는 몸을 치료하기위해선 영양성분 무시못한답니다.
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항암효과 + 적은칼로리 + 혈관청소 + 피부미용 = 4배의 고영양 성분의 검은콩반찬
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이렇게, 다이어트를 하기위해선 유산소의 운동과 영양성분을 꼭 생각하셔야 합니다.
저야, 집에서 보내주는 반찬이 영양 좋아 먹게 되지만 그렇게 만드시지 못하거나
혼자사시는 분들에겐 정말 힘들 잖아요. 한동안 집에서 반찬을 얻지 못할경우
어머니가 구매한 허벌라이프 쉐이크를 구매하여 먹거나, 한끼식사대신 때우기도 한답니다.
음식물의 영양성분을 맞추기위해선 요리하는 수고가 들어서 정말 피곤하거든요.
허벌라이프 제품들이, 변비예방과 영양을 동시에 잡아 몸매를 관리해주어
정말 편리하다고 생각합니다. 귀찮을때 한컵만 섭취해주면 편해지거든요
그것과동시에 체형상담 까지 겸해준다면 정말 금상첨화이겟죠?^^
아래 링크를 첨부하오니, 저처럼 해먹지 못하시는분들은 작은팁 얻고 가세요~
은근히 도움되는 정보랍니다.
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